संतुलित भोजन, नियमित गतिविधि, जरूरी जाँच, तंबाकू से दूरी और पर्याप्त नींद दिल की सेहत का ध्यान रखने में मदद कर सकती हैं।
हेल्थ डेस्क। हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है। इसका उद्देश्य दिल और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी बीमारियों के प्रति जागरूकता बढ़ाना है। दिल की देखभाल के लिए रोजमर्रा की आदतों के साथ ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान देना भी जरूरी है।
1. थाली में पौष्टिक भोजन बढ़ाएँ
भोजन में फल, सब्जियाँ, दालें और साबुत अनाज शामिल करें। अधिक नमक, मीठे पेय और बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन घटाएँ। एक दिन की सख्त डाइट के बजाय ऐसा खान-पान चुनें जिसे लंबे समय तक अपनाया जा सके।
2. हर दिन शरीर को सक्रिय रखें
तेज चाल से टहलना, साइकिल चलाना या तैरना अच्छे विकल्प हो सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि की सलाह देता है। लंबे समय तक बैठे हों तो बीच-बीच में उठकर चलें। अपनी सेहत के अनुसार गतिविधि चुनें।
3. जरूरी स्वास्थ्य जाँच को नियमित रखें
हाई ब्लड प्रेशर और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल का पता हमेशा लक्षणों से नहीं चलता। डॉक्टर की सलाह के अनुसार ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जाँच कराएँ। यदि दवा चल रही है, तो उसे अपने आप बंद या उसकी खुराक न बदलें।
4. तंबाकू छोड़ें और शराब से बचें
धूम्रपान और दूसरे तंबाकू उत्पाद दिल तथा रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाते हैं। दूसरों के धुएँ के संपर्क से बचना भी जरूरी है। शराब को दिल के लिए फायदेमंद मानकर पीना शुरू न करें; इसका सेवन भी स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा है।
5. नींद और तनाव पर ध्यान दें
सोने और जागने का नियमित समय रखें। टहलना, योग या श्वास अभ्यास और अपनों के साथ समय बिताना तनाव सँभालने में मदद कर सकता है। पर्याप्त, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद भी हृदय स्वास्थ्य का अहम हिस्सा है।
इन आदतों की शुरुआत छोटे कदमों से की जा सकती है। यदि सीने में दर्द, अचानक साँस लेने में तकलीफ या कोई गंभीर नया लक्षण हो, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
